科普患教

zui近在健身房听到两个女生的对话
：

“我昨天去检查眼睛
，
，，医生说我高度近视
，，，建议避免剧烈运动。。
。”

“健身算剧烈运动吗？
？高度近视哪些运动能做
、、哪些不能做呀？？
？”

……

相信很多近视的朋友都有类似的困惑。。今天，，
，
，我们就来聊聊高度近视人群该如何科学运动。
。。

高度近视，，
，为什么不能剧烈运动？？

首先，，，，我们来了解一下，
，，什么是高度近视。
。。

一般来说，，高度近视是指近视度数在600度及以上。。。。

高度近视的人群，，
，他们的眼轴比普通人更长，，眼球壁相对较薄，，，视网膜也更脆弱。。。。

如果进行一些剧烈运动，，尤其是对头部
、、眼部有冲击力
、、震荡力的运动，
，，，比如篮球、、、、足球、、拳击
、、、、蹦极、、
、、跳水、、、过山车等，，，，会增加视网膜脱离的风险。。。。

视网膜是眼睛里面的一层薄膜，，，
，相当于照相机的底片，
，，很重要。。

高度近视者的视网膜因为眼球的拉长而受到牵拉，
，更容易出现病变，，，或者已经存在病变（如变性、、、、裂孔等），，在受到外力冲击的情况下
，
，，会大大增加发生视网膜脱离、、黄斑裂孔等疾病的概率。。。。这些疾病一旦发生
，，，，如果未及时就医，，可能造成永久性的视觉损害
，，甚至失明。
。

高度近视运动“红黑榜”

那么，，高度近视人群是不是不能运动了呢？？
？？也不是。。。。适当的运动有助于强身健体，
，，对眼睛也是有好处的。。。

下面这份“红黑榜”请收好
，，，运动前对照看看。
。。。

黑榜：避免进行的运动

对头部、
、、、眼球有冲击力、、、、震荡力的运动，，，或者需要身体爆发力强、、、对抗性强的运动，
，，，高度近视人群应该避免进行。
。。

红榜：可以进行的运动

这些运动相对温和，，
，对头部
、、、眼球的冲击力小，，
，适合高度近视人群。。

需要适度的运动

1、
、跳舞

可能有人会觉得，
，，，跳舞怎么也算剧烈运动？？？

其实，，，这取决于舞蹈的类型。。。

一些节奏感强、、动作幅度大的舞蹈，，
，，比如街舞、、拉丁舞等
，，
，可能会涉及头部的快速转动
、、、摆动，，，，或者有跳跃、、
、翻滚的动作
，，，，这些都会对头部、
、眼球产生一定的冲击和震荡
。。。。

所以，，，
，如果是高度近视，，建议选择一些动作舒缓的舞蹈，
，比如交谊舞、、民族舞等。。。

2、、、、健身

健身时，，需要注意避免进行一些需要瞬间爆发力的无氧运动
，
，比如大重量的卧推、、深蹲、、、硬拉等。
。。。

可以选择一些重量适中的力量训练
，，，或者有氧运动，，比如慢跑、
、椭圆机等。
。。。

同时，，，要注意在运动过程中保持呼吸均匀，，
，不要憋气。。。。

给高度近视人群的几点建议

1
、、、、出现症状及时就医

如果眼前突然出现大量漂浮物、、闪光感，
，，或视物模糊、、变形，
，，，或视野缺损
，，，感觉有黑影遮挡，，
，，一定要及时就医。。。

在专业眼科医疗机构
，
，，设有高度近视眼底病门诊，，可联合眼底病、、视光、
、、、屈光、、、、青白等多学科开展诊疗，，，，根据详细的眼底检查情况，，，
，提出系统的诊疗方案，
，，，同时解决眼底病变
、、屈光不正等多种问题。。
。如果发生了网脱
，，，，也可以通过网脱绿色通道，，，在确诊后的48-72小时之内完成视网膜脱离手术，，
，，在黄金时间抢救视力，，，
，尽可能避免失明。。

2、、、定期检查眼底

建议高度近视人群每年进行一次全面的眼部检查，，，特别是眼底检查，
，以便及时发现视网膜病变，，，，及早治疗，
，，防止视网膜脱离的发生。。。

3、、
、注意用眼卫生

避免长时间近距离用眼
，
，
，每用眼20分钟就抬头看20英尺（约6米）以外的远处物体至少20秒。。
。确保阅读环境光线适宜，，，，有意识地多眨眼保持湿润。。。。

4、
、
、、保持良好的生活习惯

保证每天7-8小时睡眠，，
，多摄入富含叶黄素、、、维生素的食物，
，，如深色蔬菜、、、、柑橘类水果等。。每天保持1-2小时的户外活动，，，同时注意戒烟酒。。

zui后，，，，提醒大家
，，，高度近视并不可怕，，但需要引起重视。。。。

在运动选择上
，，，要量力而行
，，，避免剧烈运动和对抗性强的运动。。

定期检查眼底，，防患于未然。。。。

希望大家都拥有健康明亮的双眼！
！！！

撰文
：李林

编辑：彭梦婷

视觉设计：章悦

专业审核：周奥

终审：李青霞