科普患教

寒假来临，，，，孩子们欢呼雀跃，，，家长们却忧心忡忡
：长达一个多月的假期，，孩子会不会沉迷电子产品
，
，
，，导致视力急速下滑？？
？？家长要怎么做，，，，才能帮助孩子做好近视防控？？？？

事实上，，，，寒假既可能成为近视“加速期”，
，，，也可能转变为近视“控制黄金期”——走向哪个方向，
，，完全取决于我们为孩子做出的几个关键选择。。。。

选择一：电子产品vs户外活动

❌ 沉迷电子产品，，，，近视加速

寒假期间，
，
，孩子待在室内的时间明显增加。。如果放任他们长时间使用电子产品
、、连续数小时看书或写作业
，，眼睛的调节肌肉会持续紧张，，容易导致视疲劳，，加速近视发展。。。。

近距离用眼应遵循“20-20-20”法则，，即每用眼20分钟，，，，看20英尺（约6米）远的物体20秒。
。但现实中，，，，很多孩子一玩起电子游戏或看动画片，，，，数小时不间断
。。

✅ 户外活动，，，，控制近视

每天保证2小时以上的白天户外活动，
，
，，是预防和控制近视非常好的方法之一。。自然光线能促进视网膜释放多巴胺
，，，抑制眼轴过快增长
，，，而眼轴增长正是近视加深的主要原因。
。

寒假时间自由，
，
，正是增加户外活动的好时机。。滑雪、、溜冰、、、骑行、、、、徒步......不仅能保护视力
，，还能增强体质，，一举多得。
。。

选择二：不良习惯vs科学用眼

❌ 不良习惯，，，，加速近视

姿势“歪”
：躲在被窝侧躺看手机、、、、蜷在沙发歪头看电视、、、趴在桌子上写作业……这些不良姿势，
，，会让眼睛过度调节，，加重视疲劳。。。

环境“暗”
：晚上关灯玩手机
，，
，，昏暗的照明会使瞳孔放大，，，加剧屏幕眩光影响，，，同时为了看清，，眼睛的调节肌肉会更紧张，，长期如此极易导致视力下降。。
。。

饮食“甜”：糖果
、
、蛋糕、、含糖饮料等高糖饮食
，，，
，不仅影响身体健康，，，，代谢时还会消耗体内储存的维生素B1和钙质，，，助推近视发展
。
。。

✅ 科学用眼，，，减轻负担

姿势要端正：遵守“一拳一尺一寸”原则——胸口离桌边一拳
，，，眼睛离书本一尺（约33厘米），，握笔手指离笔尖一寸（约3厘米）。
。使用电子设备时，，
，屏幕与眼睛的距离保持一臂长（约40-50厘米）。。
。。

光线需充足
：学习区光线要充足且均匀，，避免眩光和阴影。
。。。使用色温4000K左右的暖白光护眼台灯，
，放在非惯用手侧前方。。

营养要均衡
：少吃甜食，，
，，可适当选择富含维生素A
、、、叶黄素、、、、DHA的食物，
，，，如胡萝卜、、菠菜、、深海鱼等。。。适当补充护眼营养素，，如叶黄素酯、
、、蓝莓提取物等
。。
。

选择三：矫治中断vs持续干预

❌ 矫治中断，，，，度数反弹

对于已经近视的孩子，，特别是正在使用特殊光学手段控制近视的孩子，
，
，寒假突然停止矫治，
，，，可能导致近视度数快速反弹。。。。

✅ 科学干预，，，持续控制

目前，，角膜塑形镜和多点离焦镜是被临床证实能控制近视发展的光学手段
。。
。

角膜塑形镜（OK镜）：夜间戴，，通过特殊设计暂时改变角膜形态，，
，白天无需戴镜即可获得清晰视力。。更重要的是，
，，
，它能形成周边离焦效果
，，延缓眼轴增长，，
，控制近视加深。。

多点离焦镜
：白天戴的框架眼镜，，，通过特殊光学设计，，在矫正中心视力的同时，，在周边视网膜形成近视离焦信号，，，抑制眼轴过度增长。。

这两种手段都需要在专业眼科医生指导下验配，，并定期复查
。。。寒假正是进行年度检查
、
、
、调整矫治方案的好时机。。。
。

选择四：忽视变化vs定期检查

❌ 忽视信号，，，错过良机

若忽视孩子眯眼、
、、眨眼、
、揉眼
、、、、凑近看物等细微变化，，，，或想着“开学再查”，，，很可能错过干预黄金期。
。待新学期发现视力下降时
，，，近视可能已悄然加深。。。。

✅ 假期检查，，，，主动管理

寒假时间充裕
，，，正是带孩子进行全面视力与眼部检查的理想时机。
。
。尤其建议检查远视储备——每个孩子天生都有一定的远视度数，，这是抵抗近视的“宝贵余额”。
。
。通过专业检查，，，，可及时了解孩子远视储备的消耗速度，
，
，评估近视风险，
，实现早监测、、早预警、
、、早干预。
。。

建议家长主动为孩子建立或更新视觉健康档案，，
，定期跟踪眼轴长度、、、远视储备等关键指标的变化。。一旦发现远视储备低于同龄正常值，，，便需加强户外活动、、、、调整用眼习惯等，
，，并在医生指导下采取针对性防控措施。。。

把握寒假检查窗口，，为孩子的眼睛做好“年度盘点”，，，，让近视管理心中有数
、、、
、行动有方。。

寒假是视力发展的一个关键窗口。。每一天的选择，，
，都在为孩子的眼睛积累光亮或负担。。守护视力，，从来不是一场短暂的冲刺，
，而是一场用心的陪伴。。
。这个寒假，，，让我们携手为孩子铺就一条更清晰的成长之路。。。

愿每个孩子，，，都能拥有一个光明而健康的未来。。

撰文
：李林

编辑：彭梦婷

视觉设计：周梦宇

专业审核：陈兆

终审：彭虹缙、、李青霞